[잘먹고 잘살기 프로젝트] Chapter 02. 금연의 이유

금연! 지금 당장 시작하자.

자신의 건강과 가족의 행복을 위한 절대 솔루션

 

☞. 나는 담배에 얼마나 중독되어 있을까?

• 담배 중독 정도는 니코틴 의존도로 판단한다. 니코틴 의존도는 담배의 양과 상관없다는 것이 특징. 적게피우는 사람이 많이 피우는 사람에 비해 의존도가 높을 수 있다는 이야기다.
• 흡연은 연탄가스를 들여 마시는 행위와 비슷하기 때문에 흡연자는 늘 산소 부족증에 시달린다. 대개의 흡연자들이 얼굴이 푸석푸석하고 입술이 검은 것도 이 때문이다.

☞. 금단증상 극복법

• 기지개를 자주켜고 목과 상체를 이완시킨다.
• 창문을 열고 환기를 시키고 신선한 공기를 마신다.
• 가벼운 맨손체조와 마사지를 한다. 피로할 경우 수시로 잠을 잔다.
• 명상을 한다. 물을 마신다.
• 영화관이나, 서점 박물관 등 금연 지정 장소에 간다.

☞. 금단 증상, 원인이 무엇일까?

• 가래가 생겨요 -흡연시 폐의 섬모가 죽었다가 금연을 하면서 다시 살아나며 생기는 반응이다. 이때 섬모에 흡착 된 타르가 가래로 배출된다.
• 목이 간지러워요 -상처에 새살이 돋으면 간지럽듯이, 금연 뒤 몸이 재생 활동을 하면서 이같은 증상이 생길수 있다.
• 체중이 늘었어요 -금연을 하면서 혀에서 미각이 살아난다. 이전보다 밥맛이 좋고 많이 먹게 된다. 이같은 부작용을 막기 위해서는 금연과 함께 유산소 근력 운동을 해보자.

Tip. 금연의 유익

• 금연 20분 -혈압과 맥박이 정상으로 떨어진다.
• 금연 8시간 -혈중 산소량이 정상치로 올라간다.
• 금연 12시간 -심장마비 위험이 감소한다.
• 금연 48시간 -말초신경이 되살아 난다.
• 금연 2~3주 -폐기능이 30%이상 증가한다.
• 금연 1~9개월 -폐의 자체 정화 기능이 정상화 된다.
• 금연 1년 -심장마비 위험이 흡연자의 절반으로 줄어든다.
• 금연 5년 -폐암으로 사망할 활률이 흡연자의 절반으로 줄어든다.
• 금연 10년 -폐암으로 사망할 활률이 비흡연자와 같아진다.